Как избавиться от вредных привычек

24 Июня 2014 21:40

Наверняка, не найдётся ни одного человека, который бы не хотел избавиться от своих вредных привычек. Или, хотя бы от одной вредной привычки. Такое желание присуще сознанию человека разумного, к тому же, наличие таких привычек со знаком «-» - не делает нам чести, и откровенно говоря - мешает нам добиваться успеха в жизни, портит наше здоровье и отношения с близкими людьми. Понимающие это люди, естественно, хотят изменить себя в лучшую сторону, и вот тут-то они сталкиваются с тем, что от привычки, которую они культивировали годами, не так-то легко избавиться. Она уже стала частью вашей натуры и вас самих, и вам приходиться «резать» по живому…

Не удивительно, что даже древние греки говорили о том, что самая большая победа – это победа над собой. А, если вы победите свои вредные привычки, то считайте, что вы победите свой антипод. Кстати, о том, как это сделать – расскажет вам наша публикация…

Как сохранить вредную привычку


Прежде, чем вы продолжите читать эту статью, осознайте, что

самый верный путь сохранить свой недостаток – это отложить борьбу с ним на завтра.

Поэтому, если вы всё ещё думаете о том, что вы завтра начнёте бегать по утрам, завтра бросите курить, то вы находитесь на ложном пути. Делать всё это необходимо сегодня и сейчас, так как завтра – ваша привычка уже станет вашим характером…

Что такое привычка


Рассматривая термин привычки, психологи дали этому явлению следующее объяснение –

это усвоенное действие, которое выполняется нами автоматически и для своего осуществления не требует от нас особых усилий.

Другими словами, это действия, совершаемые нами, о которых мы в момент их совершения даже и не думаем, и которым мы чаще всего не придаём никакого значения.

Как рождается привычка? О, очень просто... Однажды вы сделали "что-то", и для вашего первого поступка вам необходимо было думать, контролировать себя. Однако, повторяя это «что-то» завтра – вы уже не задумывались над тем, что и почему, зачем и как вы это делаете. На 3-й день вы просто делали это «что-то» на автомате, не нагружая процессор вашего мозга размышлениями о сути вашего поступка.

В результате такого регулярного повторения действий возникла автоматизация... И, именно здесь кроется самый большой подводный камень, который мешает нам в борьбе со вредными привычками - неосознанность действия. Как можно бороться с тем, что ты даже не замечаешь, чему ты не предаёшь никакого значения?

Найдите причину привычки


У любого нашего поступка, того, который мы совершаем осознанно, и того, над совершением которого мы даже не задумываемся, есть причина возникновения. И, для того, чтобы начать бороться со вредными привычками, нам необходимо отыскать причину их появления. Что стало толчком, и почему вы теперь ведёте себя именно так? Если вы не вникните в эти вопросы – то, от вредной привычки вы так и не избавитесь, но можете заработать ещё одну, или даже дойдёте до невротического состояния в процессе вашей борьбы с самим собой.

Так, к примеру, такая вредная привычка, как грызть ногти – является последствием затянувшегося невроза, и таким образом, замещая сосательный рефлекс, человек пытается сам себя успокоить. К этой же категории можно отнести привычки, которые локализуются в области ротовой полости – переедание, обгрызание кончика карандаша, и даже курение. Когда же человек подсознательно не уверен в себе, он приобретает привычку постоянно теребить свою одежду, поправлять причёску… Как правило, подобное поведение даёт нам о себе знать в моменты повышенной нервозности и в стрессовых ситуациях.

Теперь, когда мы приблизительно установили возможные причины появления нашей вредной привычки, нам необходимо постараться установить факторы-провокаторы. Вполне понятно, что это не так легко и это отнимет у вас ни один день. Но, когда вы знаете, с чем необходимо бороться и чего необходимо бояться – победить себя легче.

В случае, если вы сами не можете определить причину появления вредной привычки, можно обратится за помощью и консультацией к психологу. Как правило, опытному специалисту будет достаточно одной встречи с вами для того, чтобы увидеть корень вашей проблемы. Хотя, всё-таки, несмотря на квалифицированную психологическую помощь, самоанализа никто ещё не отменял… И, лучше вас самих, никто вас не знает. Просто, в этом поиске необходимо быть до конца честным с самим собой, иначе, прячась под маску, вы так и не сумеете установить причину проблемы и устранить в дальнейшем вредную привычку.

Все ли вредные привычки имеют психологический подтекст? На самом деле, нет. Так, иногда банальное незнание правил хорошего тона может породить привычку ковыряться в носу (простите за банальность), неправильная организация времени работы и отдыха – может стать началом привычки валяться в кровати до обеда…

Для того, чтобы определить, с чем вы имеете дело в вашем конкретном случае, просто проведите сеанс самоанализа, который и поможет вам отыскать причину и победить её следствие…

Как правильно бороться с вредными привычками


Сейчас мы вам расскажем о том, с чего и как начинать бороться со вредными привычками, и как сделать это правильно, для того, чтобы выйти победителем из этой схватки с самим собой.

  • Отыщите слабое место вашей привычки – как правило, это тот приятный эмоциональный фон, который она создаёт. Очень часто мы совершаем поступки бессознательно только потому, что это нам приносит удовольствие. Так, сигарета приносит расслабление, и даже знание того, что капля никотина – убивает лошадь, не останавливают нас от возможности получить свой никотиновый кайф. Но, для того, чтобы всё-таки отказаться от привычки – вам надо разобраться в механизме этого удовольствия, который она вам доставляет, и после того, как вы осознаете это в очередной раз, вам нужно повторить для себя, что вред от вашей привычки – в разы сильнее того призрачного наслаждения, которое она вам дарит. Такое осознание – это подготовка к тому, чтобы отказаться от своей слабости и зависимости.
  • Примите непоколебимое и твёрдое решение стать свободным. Раз и навсегда, и не с завтрашнего дня, а с нынешнего момента. Дайте себе слово сдержать обещание отказа и даже… придумайте для себя наказание на тот случай, если вы всё-таки дадите слабину. Кстати, чем страшнее это наказание (как в физическом, так и в материальном, и в эмоциональном плане) - тем лучше. Не даром психологи утверждают, что страх – отличный вариант блока.
  • Замените одну привычку другой. Эффект замены даёт отличные результаты, причём, заменять необходимо грамотно – новая привычка тоже должна вам приносить удовольствие, но со знаком «+». Так, к примеру, привычку послеобеденной сигареты можно заменить на обычай выпивать зелёный чай, а привычку грызть карандаш – можно с успехом заменить на рисование карикатур в углу листа бумаги. Ну, а для того, чтобы новое действие стало вашей новой привычкой – как можно чаще повторяйте его, пока не выработается автоматизм в ваших действиях…
  • Помогите себе сами. В первую очередь, в избавлении от вредной привычки заинтересованы вы сами, поэтому, вы можете и должны сами себе в этом помочь. Избегайте ситуаций-провокаторов, если вы бросаете курить - не выходите с друзьями и коллегами на перекуры за компанию. Аналогично, постарайтесь на период вашего «выздоровления» как можно меньше общаться с теми людьми, которые, подобно вам, страдают той же бедой. Помните – дурной пример заразителен? Нам с вами чужая зараза совсем не нужна…
  • Контролируйте процесс борьбы. Помните, мы писали о том, что самый главный подводный камень вредных привычек – это их автоматизм. Поэтому, вам может быть сложно постоянно контролировать свои успехи и следить за динамикой избавления от вредной привычки. Для этого попросите помощи у ваших близких – пускай они напоминают вам, когда вы опять берётесь за старое. Ну, а когда вы находитесь дома одни и рядом нет «наблюдателей» - развесьте по квартире стикеры с надписями, которые будут вас заставлять обращать внимание на своё поведение. Такой самоконтроль очень помогает…
  • Ваш помощник – самогипноз. Да-да, самым простым, быстрым и эффективным методом борьбы со вредными привычками психологи считают самогипноз. И, в этой технике, на самом деле, нет ничего сложного. Вам просто необходимо отыскать мотивацию, погрузиться в состояние релакса, сконцентрироваться на вредной привычке, вообразить, как вы её изживаете, и внушить себе, что эта привычка вам больше не приносит позитивных эмоций. В качестве фразы для самовнушения лучше использовать короткие и чёткие формулировки, отражающие суть проблемы. Повторяйте своё самовнушение (можно про себя, а можно и вслух) не менее 10 раз, а затем самостоятельно выведите себя из вашего гипнотического состояния. Для этого можно медленно сосчитать от 1 до 5… Совершайте такие сеансы самогипноза так часто и до тех пор, пока вы не почувствуете, что победили себя…
Человеческое поведение – это не что иное, как набор привычек, хороших и плохих. И именно умение управлять этими привычками, означает полный самоконтроль и контроль над своей жизнью…

11 Сентября 2014 17:53

так це реально допомагає

15 Октября 2014 23:48

Для избавления от вредных привычек самое главное - это желание самого "заболевшего вредной привычкой". И никакие уговоры, угрозы, внушения и прочие действия со стороны друзей или членов семьи никогда не с подвигнут человека на борьбу с самим собой. Человек должен четко уяснить весь вред своей привычки и решить для себя, что больше ему это не нужно. На это нужна огромная сила воли, безусловно. Но также необходимо осознавать, что зато результат стоит всех этих усилий.
К примеру, отказавшись от сигарет, человек через какое-то время забудет о неприятном запахе, одышке, кашле и прочих недугах. Это куда важнее, чем мнимое удовольствие от курения.
Или, к примеру, девушка, отказавшись от вечерних пирожных, обретет стройную фигуру - это опять-таки куда более приятный итог, чем минутная радость от сладкого.
Кстати, как вариант, избавляться от вредной привычки можно "за компанию" с кем-то. С подружкой худеть легче, даже хотя бы потому, что она не будет соблазнять всякими сладостями. А еще и будет некий соревновательный стимул, типа "кто больше килограмм скинул за месяц".

19 Октября 2014 08:13

Всё правильно!! Глваное это серьёзное осознание своей вредной привычки,чётко без лишних слов,взять и начать новую жизнь! Это как про людей- вот не хватает поднять рейтинг на форуме=) А ты возьми и уделяй 10-15 минут времени после выполнения заданий, и привыкнешь. Ну так себе сравнение,мелкое и ничтожное, но всё равно работает=)

24 Октября 2014 00:45

Избавиться от вредной привычки достаточно сложно, главное, чтобы желание, ну и, конечно же, сила воли!

14 Ноября 2014 00:15

Сегодня есть множество методик и различных специалистов, которые готовы помочь избавиться человеку от своих дурных привычек. Это на первых порах действительно способно помочь, но чаще всего человек снова срывается и принимается за прежнее. Поэтому, я считаю, главное в этом вопросе желание самого себя избавиться от дурной привычки и огромная сила воли. Окружающие должны, по возможности, помочь, поддержать. Можно конечно же обратиться и за помощью опытного специалиста, чтобы он скорректировал ваши действия по избавлению от дурной привычки.

14 Ноября 2014 21:14

На прошлой работе один так допился чая и кофе по 10 кружек день с печеньками, проблемы с сердцем, сосудами и т.д. и т.п., около 2 недель в жару вообще лежал под капельницей, наркоту даже кололи, высох как мумия, протянет похоже недолго.

14 Ноября 2014 22:55

Роман ragroman: вряд ли это от чая с кофе) больше похоже на анекдот про столетнюю бабушку, а от чего умерла-то - так всю жизнь соль ела)

Ну а в остальном согласен, главное - внутренняя мотивация, хотя не помешает и внешняя поддержка. Ну и про чувство меры забывать не стоит, но это уже мудрость и другая история))

14 Ноября 2014 23:35

Главное - Сила воли и желание! Без них все напрасно(

15 Ноября 2014 10:42

Даже не МОЖНО а НУЖНО !!!

15 Ноября 2014 12:29

Jurij Stealth:

Все это совершенно точно с чая и кофе, ну и предрасположенность естественно, даже еслиб не было предрасположенности с таким объемом выпиваемых напитков увеличивающих давление, оно под 140-160 стабильно будет, последствия просто не такие критические будут.

4 Января 2016 06:50

Пытаюсь бросить курить. Отнимает столько полезного времени, здоровья тоже не прибавляет. А самое интересное, бросив курить, я заработаю (читайте - сэкономлю) раза в два больше, чем сегодня зарабатываю на wmzona))

4 Января 2016 07:40

я бросил курить , помогал сладкий чай, сейчас второй месяц не курю, начал заниматься спортом , отжимание делаю... помогает тоже, для себя и здоровья !!!

4 Января 2016 10:18

Вадим Волков: )))))))) Сало - сила, Спорт ещё сильнее , так правильнее будет

4 Января 2016 13:31

по шоколадке?

7 Января 2016 09:26

oO Oo писал(а):
я бросил курить , помогал сладкий чай, сейчас второй месяц не курю, начал заниматься спортом , отжимание делаю... помогает тоже, для себя и здоровья !!!

Так держать! А, вот, у меня пока не очень получается, хоть со спортом не расставался никогда. Горы, рафтинг...а потом покурить надо)

7 Января 2016 22:26

Дмитрий В писал(а):

Так держать! А, вот, у меня пока не очень получается, хоть со спортом не расставался никогда. Горы, рафтинг...а потом покурить надо)

А ты не кури..кто сильнее? ты или сигарета?

8 Января 2016 04:54

Я могу курить, могу не курить, легко могу не курить год-два. Потом снова закурю. А вот на счёт беленькой или пиво вообще не пью, по молодости своё выпил. Даже на новый год ничего не пил. Хорошо люблю вкусно поесть, сало, мясца на природе у костра с любимой, вот это дело, друзья)))))

8 Января 2016 09:46

antina anta: Это всё равно, что спросить, кто сильнее, ты или шоколадка)) курение вредно, но всё же не худший грех человечества. Иногда бывает, как в песне - "мой бог не пьёт и не курит, лучше бы пил и курил..." ))) брошу, брошу! лучше всего занятость помогает, когда пашешь и забываешь)

8 Января 2016 09:50

Илья Ильин: "на природе у костра с любимой, вот это дело, друзья))))) " - отлично! Так вкусно всё расписал, захотелось рвануть на природу! Жаль, нелётная погода у нас, штормовое предупреждение)

8 Января 2016 11:24

Интересно- вот пили раньше и пьем сейчас- может хватит пить, а то раньше пили за здравие, а сейчас чаще за упокой или водки нынче паленой больше стало;. Т.ч. лучше вообще не пить или пить горилку, но свою- родимую. Просто хоть знаешь, что оная не подделка и от нее не умрешь. Или бросайте люди водку пить- чай вкуснее и тот нынче не знаешь, где купить, чтоб неподдельный был.

8 Января 2016 18:46

Сергей Грибов:1247992

Ты по поводу пуэра?! ;-)

9 Января 2016 08:46

Ты по поводу пуэра?! ;-) Александр, что ты имел в виду??? ПУЭ- Правила Устройства Электроустановок ; РА - это лодка на которой - кто-то плавал? Да непонятно- книга в лодке или чтой-то другое???

9 Января 2016 09:10

Чай пуэр оказывает сильный бодрящий эффект, ускоряет работу мысли, придает телу необычные ощущения, делает человека более открытым и общительным. Однако сравнивать его с наркотическим не имеет смысла, поскольку для этого нет совершенно никаких оснований. Как то так.... Можно сказать и лодка... на которой , я знаю много человек, плавают.... ;-)

9 Января 2016 14:34

интересно)